十月怀胎，一朝分娩

　　宝妈们不仅需要应对身体上的变化

　　还要面对各种问题和困扰

　　尤其顺产后

　　阴道松弛、恶露、涨奶等问题

　　让许多妈妈感到困扰和不安

　　小艾整理了顺产宝妈的护理技巧

　　让我们一起来了解一下吧

　　产后恶露

　　由子宫所排出的分泌物，产后1~3天，量多、颜色较红，以后颜色减淡、量少;

　　10天后呈淡黄色，一般在4~6星期会完全消失(每个产妇恢复情况不同);若恶露有大血块、恶臭或鲜血流出等异常现象，应立即就医。

　　饮食调理：

　　宝妈们应多吃一些营养、温补、易消化的食物，汤类和低纤维蔬菜最佳;

　　忌食用生冷、油腻和不易消化的食物。

　　卫生保健：

　　产后肌肤会变得敏感，因此必须使用透气性好、全棉的衣物。

　　每天用温水清洗，勤换内裤和产妇卫生巾，防止伤口感染。

　　环境条件：

　　有良好的通风，保持空气清新，室内温度适宜，避免过热或过冷。

　　产后涨奶

　　女性产后三天左右开始分泌乳汁，在哺乳前乳房会有肿胀饱满并沉重下垂的感觉，只要婴儿吸吮乳头或乳房稍被挤压，乳汁就会流出。

　　如果一开始就坚持哺乳，很少会有胀奶的情况出现，但是如果宝宝不喝母乳或吸得不够，就会有胀奶的困扰。

　　热敷乳头

　　如果胀奶严重，乳头变硬，新妈妈在每次喂奶前应先用干净毛巾热敷并按摩乳头，挤出一些奶水，待乳晕周围较柔软后方便宝宝吮吸。

　　滋润乳头

　　如果发现有乳头破皮或起水泡的情况，可在伤口涂抹乳汁，并调整喂乳姿势，以免再次受伤。若破皮严重，可停止一两次哺乳，但要挤出乳汁。

　　调整哺乳姿势

　　如果宝宝吃奶时情绪不稳定，很有可能是因为妈妈哺乳的姿势不当。在哺乳时妈妈应该让宝宝含住整个乳晕，而不是只有乳头的部分。

　　盆底肌修复

　　及时了解盆底肌状况

　　产后42天，做个盆底肌筛查，了解自己的身体状况。

　　凯格尔训练

　　建议每周进行3-5天凯格尔运动，每次练习10到15分钟。长时间坚持可以改善盆底。

　　电刺激、射频技术

　　通过专业的盆底康复设备，激活盆底肌纤维细胞的活力，提高盆底肌收缩能力，唤醒盆底肌功能。