“医生过年好!”

　　“过年好!”

　　“医生，过完年我又胖了……”

　　“每逢佳节胖5斤”对于大部分普通女性来说可能只是面子问题，而对于孕妈妈来讲，孕期体重增加过多，你将面临以下严峻问题：

　　1、导致妊娠糖尿病、妊娠高血压、子痫前期的几率增加

　　2、增加了大于胎龄儿、难产、早产、剖宫产等的风险

　　3、导致不良妊娠结局的重要影响因素

　　4、导致儿童肥胖的几率增加

　　我们都知道孕期营养均衡的重要性，而随着物质生活水平的提高，近几年，孕期营养不足现象相对减少，而更多的问题在于孕期营养过剩和孕期增重超标。

　　在这里，济南艾玛妇产医院医生和大家分享平日孕妈妈对营养摄入常见的三大误区：

　　误区

　　怀孕就要进补，人吃够两人份

　　无论你孕前的BMI是多少，孕期每个阶段都应合理安排膳食，切忌在妊娠早期体重就增长过快。事实上妊娠早期食物摄入热量和孕前基本致即可，切记：不用怀孕就大补特补!

　　误区二

　　水果吃得越多越好，有营养不会胖!

　　孕期不宜食用大量水果，水果含有的果糖较多，过量吸收果糖是引发妊娠期糖尿病的个重要原因。另方面，大量摄入水果后会导致饮食结构不均衡;另外也会导致宝宝未来更爱吃甜食、挑食的问题。

　　所以水果更适合当加餐，不能替代正餐。般我们普通孕妈妈天吃1-2个应季、新鲜水果即可(可以用个大体积的水果，搭配个小体积的水果，比如上午吃个苹果，下午吃10粒葡萄或小瓣柚子)。

　　误区三

　　主食没有营养，能不吃就不吃

　　主食是提供我们人体能量和碳水化合物的主要来源，同时包括非常多的蛋白质和膳食纤维，不吃主食必然会造成营养素的缺乏，影响胎儿的正常发育。

　　原则：细粮和粗粮要搭配吃，相对于细粮，粗粮和豆类有着更丰富的膳食纤维，呵护肠道健康。常见的粗粮有：小米、玉米、高粱米、藜麦等，可以和米饭起蒸煮，不会影响大米软糯香甜的口感，却增加了更多的营养素和膳食纤维。很多孕妈妈容易极端，为了控制体重甚至不吃主食，这样并不科学，建议孕期天可以要吃4个拳头大小的主食量。

　　坚持适当的孕期运动

　　孕期的适当运动，不仅能够有效的控制体重，还能够减少孕期便秘的发生;释放压力、促进睡眠;增强腹肌、腰背肌、盆底肌的力量，有助于顺利分娩。建议孕妈妈每日进行不少于30分钟的中等强度的身体活动，如散步、瑜伽、游泳哦~